يعمل الكثير منا على أجهزة الكمبيوتر، وكم منا يشكو من الإزعاج الذي يسببه هذا الوضع؟ آلام الظهر وإجهاد العين - أصبح العمل الرقمي مرادفًا للإزعاج. مع ذلك، يمكن لبعض القواعد البسيطة أن تُخفف من هذه المشكلة، أو على الأقل تُقلل من آثارها على صحتنا.
أولًا، تأكد من إعداد جهاز الكمبيوتر بشكل صحيح. قد يبدو هذا بديهيًا، لكن إعداد الشاشة بشكل خاطئ هو ما يُسبب إجهاد العين. يُفضل وضع شاشة الكمبيوتر على بُعد 50 إلى 70 سم من عينيك. كما أن وضع الجزء العلوي من الشاشة بمستوى النظر يُساهم في راحة عينيك. تذكر ضبط سطوع الشاشة، وتجنب وضعها تحت ضوء الشمس المباشر، وتأكد من أن الغرفة التي تجلس فيها مُضاءة جيدًا.
أما الكرسي، فهو ذو أهمية قصوى لظهرك، وكذلك لهيكلك العظمي وعضلاتك. نظرًا لأنك تعمل لساعات طويلة جالسًا، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة في عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك. استخدام كرسي مريح يُعد إضافة قيّمة لتخفيف هذه الأعراض. تتوفر كراسي مريحة مصممة هندسيًا، بعضها مزود بدعم للفقرات القطنية، ولكن للعثور على الكرسي المناسب لمشكلة ظهرك، عليك تجربته أولًا. باختصار، إذا لم يكن لديك خيار بين الكراسي، فتأكد على الأقل من الجلوس بشكل صحيح مع إرجاع ظهرك بالكامل، بحيث تكون ركبتاك في مستوى وركيك، واستخدم مسندًا للقدمين إذا كنت قصير القامة.
لتجنب اضطرابات العضلات والعظام في أصابعك ومعصميك وذراعيك، ضع لوحة المفاتيح والماوس على بُعد 10-15 سم من حافة الطاولة، وحاول العمل مع ثني مرفقيك بزاوية قائمة، مع تجنب ثني معصميك. علاوة على ذلك، فإن لوحات المفاتيح والماوس مليئة بالجراثيم: نظفها بانتظام إن أمكن، وإلا فاغسل يديك جيدًا.
تذكر أن تأخذ فترات راحة كل ساعتين على الأقل. حتى فترات الراحة القصيرة ستمنع الصداع وإجهاد العين. بعض التمارين البدنية، مثل تمارين التمدد وحتى تمارين العين، ستساعد في تقليل الآثار السلبية للعمل المطول على الكمبيوتر. أخيرًا، حاول التخلص من مسببات التوتر. من السهل قول ذلك، لكن من الصعب فعله، فالضغط النفسي عامل رئيسي في الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.
باختصار، استرخِ واتبع هذه النصائح البسيطة. سيشكرك ظهرك وعيناك ومفاصلك على ذلك.
18/02/2021 | 
Antoine PANAITE
Anglais
Arabic
Deutsch
Français
Español
Italien
Português
Russian