Многие из нас работают за компьютером. И как часто мы жалуемся на дискомфорт, который это вызывает? Боль в спине или напряжение глаз — работа за компьютером стала синонимом дискомфорта. Тем не менее, несколько простых правил могут исправить эту ситуацию или, по крайней мере, уменьшить ее влияние на наше здоровье.
Во-первых, убедитесь, что вы правильно настроили свой компьютер. Это может показаться очевидным, но именно неправильная настройка экрана вызывает напряжение глаз. В идеале, разместите экран компьютера на расстоянии 50–70 см от глаз. Расположение верхней части экрана на уровне глаз также способствует зрительному комфорту. Не забудьте отрегулировать яркость экрана, избегать прямого попадания дневного света и убедитесь, что комната, в которой вы находитесь, хорошо освещена.
Кресло, в свою очередь, имеет первостепенное значение для вашей спины, а также для всего скелета и мышц. Поскольку вы работаете часами сидя, неизбежно возникает дискомфорт в мышцах шеи, плеч и спины. Использование удобного кресла, безусловно, является плюсом в облегчении этих симптомов. Существуют эргономичные кресла, некоторые из них с поясничной поддержкой, но чтобы найти кресло, которое решит ваши проблемы со спиной, сначала нужно его попробовать. По сути, если у вас нет выбора кресла, по крайней мере, убедитесь, что вы сидите правильно, полностью откинувшись назад, колени на уровне бедер, и используйте подставку для ног, если вы невысокого роста.
Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата пальцев, запястий и рук, расположите клавиатуру и мышь на расстоянии 10-15 см от края стола и старайтесь работать, держа локти под прямым углом, избегая сгибания запястий. Кроме того, на клавиатурах и мышах кишит микробами: регулярно чистите их, если можете, в противном случае тщательно мойте руки.
Не забывайте делать перерывы хотя бы каждые два часа. Даже короткие перерывы предотвратят головные боли и напряжение глаз. Некоторые физические упражнения, такие как растяжка и даже упражнения для глаз, помогут уменьшить негативные последствия длительной работы за компьютером. Наконец, постарайтесь устранить стрессовые факторы. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но стресс является одним из основных факторов, способствующих развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Вкратце, расслабьтесь и следуйте этим нескольким советам. Ваша спина, глаза и суставы скажут вам спасибо.
 Antoine PANAITE
|
18/02/2021 | 
Anglais
Arabic
Deutsch
Français
Español
Italien
Português
Russian