Файл

  18/02/2021 | Antoine PANAITE

Многие из на� работают за компьютером. И как ча�то мы жалуем�� на ди�комфорт, который �то вызывает? Боль в �пине или напр�жение глаз — работа за компьютером �тала �инонимом ди�комфорта. Тем не менее, не�колько про�тых правил могут и�править �ту �итуацию или, по крайней мере, уменьшить ее вли�ние на наше здоровье.

Во-первых, убедите�ь, что вы правильно на�троили �вой компьютер. Это может показать�� очевидным, но именно неправильна� на�тройка �крана вызывает напр�жение глаз. В идеале, разме�тите �кран компьютера на ра��то�нии 50–70 �м от глаз. Ра�положение верхней ча�ти �крана на уровне глаз также �по�об�твует зрительному комфорту. �е забудьте отрегулировать �рко�ть �крана, избегать пр�мого попадани� дневного �вета и убедите�ь, что комната, в которой вы находите�ь, хорошо о�вещена.

Кре�ло, в �вою очередь, имеет перво�тепенное значение дл� вашей �пины, а также дл� в�его �келета и мышц. По�кольку вы работаете ча�ами �ид�, неизбежно возникает ди�комфорт в мышцах шеи, плеч и �пины. И�пользование удобного кре�ла, безу�ловно, �вл�ет�� плю�ом в облегчении �тих �имптомов. Суще�твуют �ргономичные кре�ла, некоторые из них � по��ничной поддержкой, но чтобы найти кре�ло, которое решит ваши проблемы �о �пиной, �начала нужно его попробовать. По �ути, е�ли у ва� нет выбора кре�ла, по крайней мере, убедите�ь, что вы �идите правильно, полно�тью откинувши�ь назад, колени на уровне бедер, и и�пользуйте под�тавку дл� ног, е�ли вы невы�окого ро�та.

Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата пальцев, зап��тий и рук, ра�положите клавиатуру и мышь на ра��то�нии 10-15 �м от кра� �тола и �тарайте�ь работать, держа локти под пр�мым углом, избега� �гибани� зап��тий. Кроме того, на клавиатурах и мышах кишит микробами: регул�рно чи�тите их, е�ли можете, в противном �лучае тщательно мойте руки.

�е забывайте делать перерывы хот� бы каждые два ча�а. Даже короткие перерывы предотврат�т головные боли и напр�жение глаз. �екоторые физиче�кие упражнени�, такие как ра�т�жка и даже упражнени� дл� глаз, помогут уменьшить негативные по�лед�тви� длительной работы за компьютером. �аконец, по�тарайте�ь у�транить �тре��овые факторы. Конечно, �то легче �казать, чем �делать, но �тре�� �вл�ет�� одним из о�новных факторов, �по�об�твующих развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вкратце, ра��лабьте�ь и �ледуйте �тим не�кольким �оветам. Ваша �пина, глаза и �у�тавы �кажут вам �па�ибо.

  Antoine PANAITE

Медицин�кие приёмы во Франции: врем� ожидани� �тремительно ра�тёт

Согла�но третьему барометру Федерации больниц Франции (FHF), получение приема у врача‑терапевта теперь занимает ...

Безопа�но�ть вакцин против COVID‑19 подтверждена по�ле п�ти лет наблюдени�

Француз�кое национальное агент�тво по безопа�но�ти лекар�твенных �ред�тв и изделий медицин�кого назначени� ...

Шум, �краны, жара: французы �традают от недо�ыпани�!

Французы �п�т в�ё меньше: �редн�� продолжительно�ть �на �низила�ь до 6 ча�ов 50 минут, и четверть на�елени� �пит ...